這一天的課表是200公尺間歇，用1.6公里比賽配速來跑，共計跑8組，組間休息2分鐘。過了中秋節，天氣開始有點涼意，但僅限於太陽公公還沒有威力全開之前，日頭完整探出來後，加上雨沒下乾淨的濕氣，還是十分悶熱。
課表的第一部分是3公里的慢跑。在十幾年前剛開始跑步時，其實是沒有辦法慢跑的，因為剛開始跑步的狀態，都是十分辛苦——衝得沒很快，卻很累。近幾年多了些知識，累積了經驗與體能，心態慢慢步向中年，終於可以耐著性子，好好按預定跑上一整段的輕鬆跑。輕鬆跑的配速，以現在較流行的術語來說就是zone 1，落在50%-75%的最大心率（或儲備心率）。以我個人的體感來說，可以輕易維持鼻呼吸的狀態，大約就落在此一區間。
說是輕鬆跑，也不是那麼輕鬆。起跑時的腳步有些沈重，或許是因為沒吃早餐之故，但還是依據預定計畫與感覺持續踏出每一步，在3公里的里程到了之後，手錶提醒休息3分鐘，才覺得要準備進入狀況，這樣的感覺正符合課表的設計邏輯，因為第一部分的3公里其實是暖身，重點是後面的8組間歇。
進入間歇的課表，由於暖身得當，組間也充分休息，跑起來的狀況不錯。這幾年膝蓋、腳踝還是偶爾會有些不適，經過西醫與傳統推拿處理後，加上適當的休息調整，大致還是可以恢復到幾乎無痛感的狀態。若能順利開始練跑，通常狀況會比不太運動時，還要好上許多。就在一組接一組的跑走交替，8組的200公尺間歇即在痛快的狀態下完成，跑起來也頗有樂趣，表示自己狀況調適得不錯。
在其中一組緩走休息時，經過了一位坐在輪椅上的老年男子，他的背後則有另一位推輪椅的中年男子，兩人的關係或許是父子吧。我經過他們身旁時，中年男子停下來在使用手機，坐在輪椅上的老年男子一動也不動，就坐著直勾勾的看著前方。這位老年男子，無論他曾是迪化街殷商、抑或只是過著平凡日子的退休人士，在暮年之際必須仰賴他人才能出來透透氣，這會是他曾想望過的晚年生活嗎？
在十幾年前開始跑步，起初只是為了當兵入伍跑3000公尺不要太痛苦，預先做點準備。在退伍後則是不想浪費當兵練起來的體能，加上好玩，就繼續跑下去。好玩很重要。能一路玩到掛，更加重要。家族長輩看起來是都頗長壽，祖父過世時虛歲九十，祖母、外祖母現均已九十好幾，不過病史也頗為豐富，晚年行動上也較受限。因此，我持續運動的動機之一，就是希望能夠享受行動的自由到臨終。
在高齡化、少子化的社會，行動的自由應該更被重視。若能健康的行動，即便少些財富，也還是可以快樂地終老。近年看到的一些投資理財書籍，也都開始觸及此一慨念，例如《別把你的錢留到死》（Die with Zero）一書亦認為健康比金錢更寶貴，再多的錢也很難彌補糟糕的健康狀況，因此建議所有年齡層的人都應該在健康上投入更多的時間與金錢。及早將資源投入，追求將來行動自由的最大化，比起追求早日財富自由，會是更加理性的決策。
